遵循这些好习惯，呼吸会更轻松
你知道锻炼和良好的饮食可以保持你的心脏健康。但是你还能做些什么来让你的心脏保持强壮呢?在这里,马克•Gillinov医学博士克利夫兰诊所的胸外科和心血管外科主任，建议你每天需要做的五件关键事情，以帮助你的心脏最有效地工作。把这些习惯融入到你的生活方式中，你的心脏健康将是最好的。
- 吃健康的脂肪，而不是反式脂肪。我们的饮食中需要脂肪，包括饱和脂肪、多不饱和脂肪和不饱和脂肪。一种我们不需要的脂肪是反式脂肪众所周知，它会增加你一生中患心脏病或中风的风险。这是因为反式脂肪通过增加你的坏东西来堵塞你的动脉胆固醇水平(低密度脂蛋白)和降低有益胆固醇水平(HDL)。通过将它们从你的饮食中去除，你可以改善你全身的血液流动。那么，什么是反式脂肪?它们是工业生产的脂肪，常用于包装烘焙食品、休闲食品、人造黄油和油炸快餐食品，以增加风味和口感。提示:阅读所有食物的标签。反式脂肪作为部分氢化油出现在成分表上。寻找零反式脂肪。要注意避免食用含有反式脂肪的食物。
- 保持良好的牙齿卫生，特别是每天用牙线清洁牙齿。牙齿健康是包括心脏在内的整体健康状况的良好指标，因为患有牙周病(牙龈病)的人通常有同样的心脏病风险因素。关于这个问题的研究还在继续，但许多研究已经表明口腔中的细菌参与了发育牙龈疾病会进入血液，导致c反应蛋白(一种血管炎症的标志)升高。这些变化可能会增加你患心脏病和中风的风险。提示:每天用牙线清洁牙齿，防止牙龈疾病。如果你正在与牙龈疾病作斗争，你可能要对付的不仅仅是蛀牙。
- 足够的睡眠。睡眠是保持心脏健康的重要组成部分。如果你睡眠不足，无论你的年龄或其他健康习惯如何，你都可能面临更高的心血管疾病风险。一项针对3000名45岁以上成年人的研究发现，每晚睡眠不足6小时的人患中风或心脏病的几率是每晚睡眠6 - 8小时的人的两倍。研究人员认为，睡眠太少会破坏潜在的健康状况和生物过程，包括血压和炎症。提示:优先考虑睡眠。大多数晚上保证7到8个小时的睡眠。如果你患有睡眠呼吸暂停，你应该接受治疗，因为这种情况与心脏病和心律失常有关。
- 一次不要坐太久。近年来,研究建议长时间坐着不动是什么对你的健康有害无论你做多少运动。这对许多整天坐着工作的人来说是个坏消息。当研究包括近80万人的几项观察性研究的综合结果时，研究人员发现，在那些坐得最久的人身上，心血管事件的发生率增加了147%，这些事件导致的死亡率增加了90%。此外，长时间坐着(特别是旅行时)会增加患心脏病的风险深静脉血栓形成(血凝块)．提示：专家说，一天中运动是很重要的。把车停在离办公室远一点的地方，一天中进行几次短时间的散步，或者使用一个站立的工作站，这样你就可以上下走动了。记住大多数日子都要锻炼。
- 像避免瘟疫一样避免二手烟。研究研究表明，在家里或工作中接触二手烟的人患心脏病的风险要高出25%到30%。根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据，每年约有34000人因吸烟过早死于心脏病，7300人死于肺癌。而那些患有高血压或高胆固醇的非吸烟者在二手烟的环境中患心脏病的风险更大。这是因为从香烟烟雾中释放的化学物质促进了动脉斑块的形成。提示:对吸烟者要坚决，你不希望周围有烟——让孩子远离二手烟。
遵循这五个建议，你将会帮到你的心脏。你会感觉更好，能够保持积极的心脏健康的生活方式。
原始资料来源:https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-every-day-to-keep-your-heart-healthy/