当压力、焦虑或恐惧爆发时，这9个技巧可以帮助你保持冷静。
我们有时都会感到压力和烦躁。它是我们忙碌、日程安排过多的生活的产物，是我们无法控制的环境的产物。
当你感到压力或焦虑时，它会导致你的身体释放压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素，这会增加你的压力感。你可能还会有其他症状，比如头痛、头晕和抑郁。长期的压力会对你的体重、心脏和慢性健康状况产生负面影响。除了你的身体健康，未经治疗的压力也会对你生活的其他方面产生负面影响，包括你的心理健康、职业生活和社会关系。
当你感到压力、焦虑、害怕或紧张，或者你想要发泄时，你最不想听到的就是别人说:“冷静点。”不工作。但这里有9种有效的镇静方法，而且它们见效很快。
- 简单呼吸就好。呼吸似乎是世界上最自然的事情。但是有一些方法可以帮助我们的身体和思想立即平静下来。4-7-8呼吸法，被称为“放松呼吸”，尤其有效:
- 用鼻子轻轻地吸气4秒钟
- 屏住呼吸7秒
- 用嘴用力呼气，发出“呼”的声音，持续8秒
- 在有必要的时候重复这样做
- 闭上眼睛，慢慢数到10。它真的有用!如果你需要更多的时间，就数到20，或者当你数到你要数到的数字时，就倒着数。只要花几分钟时间把注意力放在压力之外的事情上，就会对你的心情产生奇效。
- 嚼一块口香糖。研究表明，缓慢有序地嚼口香糖能使血液流向大脑，让你在焦虑时能更好地集中注意力，保持头脑冷静。当你有压力的时候，它还能帮助你抵制不那么健康的选择，比如一品脱冰淇淋或鸡尾酒。
- 给朋友打电话——最好是一个有趣的朋友。和你爱的人亲密接触可以让你瞬间平静下来。笑被证明可以释放内啡肽，这是大脑中“让人感觉良好的化学物质”，有助于释放紧张情绪，提升整体情绪。
- 薰衣草的味道。点燃薰衣草蜡烛或泡在薰衣草泡泡浴中。在芳香疗法中，薰衣草和洋甘菊、玫瑰、依兰和柑橘是缓解压力的明星。
- 蜷缩在你的猫或狗身边。仅仅10分钟的抚摸你毛茸茸的伙伴就可以降低压力荷尔蒙，促进平静的感觉。
- 听安静的音乐。打开你最喜欢的曲子，但不要有疯狂的节奏或令人沮丧的歌词。然后坐好，闭上眼睛，集中精力听单词和节奏。如果你愿意，就一起唱吧。研究表明唱歌会释放内啡肽。
- 锻炼你的身体。任何形式的体育活动都有助于释放压力。花15分钟的时间在附近轻快地散步;新鲜的空气也能让你头脑清醒。如果你被困在室内，试着做几次开合跳，上下楼梯慢跑或者在你的健身自行车上旋转一下。
- 锻炼你的头脑和精神。练习瑜伽、冥想、按摩、写日记、修脚或放松地小睡一会儿。
如果你发现这些平静的技巧没有帮助，探索其他可以长期缓解你的压力和焦虑的方法。正确的饮食，避免酒精和咖啡因，有规律的锻炼，始终保持充足的睡眠，如果需要，考虑预约一个心理健康专家。
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