老人在冬天衣裳接触他的寺庙
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有人说这是一年中最美妙的时光。但对于那些患有抑郁症的人来说，假期可以特别具有挑战性。以下提示可以帮助您应对整个假期管理此条件。
- 认识到你并不孤单。抑郁症可能会让你感到孤立，但考虑一下：根据国家心理健康研究所，主要抑郁症每年都会影响约1480万美国人。
- 承认你的感受。不要试图强迫自己快乐，因为这是假期，或者因为你感受到来自亲人的压力。花时间表达你的感受，包括悲伤和悲伤。如果你觉得自己需要哭泣，请哭泣。
- 伸出援手。你不必独自经历它。寻求理解朋友和亲人的支持，或社区或宗教组织的支持。如果您通过雇主访问EAP程序，请致电访问电话咨询。或者，考虑与辅导员讨论的亲自预约。
- 仔细计划您的日程安排。抑郁症可能会对您的能量造成损失。优先考虑您的社会邀请。RSVP对那些你真正想要参加的人，不要害怕拒绝你不想去的职能的邀请，或者不要感受到参加。务必保持最佳兴趣 - 不要过度使用来自朋友或亲人的义务或压力。
- 计划压力时间。如果您在给定日期有一个特别包装的时间表，或者您知道您将在一些情况下处理压力情况，在一段时间内建立减少。例如，散步10分钟可以让您摆脱忙碌或压力的日子，让您回到平静，更令人耳目一新。
- 以健康的方式管理悲伤。如果你失去了一个被爱的人，假期可能会引发悲伤，孤独和隔离的感觉。花时间识别你的损失，尊重你所爱的人，并承认你想念他们。考虑为他们照明蜡烛，或者荣幸地捐赠礼物，他们支持他们支持的慈善组织，或者任何其他活动，允许您以建设性的方式赋予损失意义。
- 现实点。完美是无法实现的，并且没有达到它可能会让你不开心。尽量不要旨在拥有完美的假期，并只是让自己享受这一季节。
- 保持健康的习惯。保持健康的习惯很重要，但在压力下的假期期间甚至更多。一定要睡得足够的睡眠，吃营养食品，并适合一些运动（即使它只是像步行的简单）。
- 不要用酒精或毒品烧掉压力。虽然可能很诱人地用它们来避免困难的时刻，但不要放弃。这些物质实际上可以使焦虑和抑郁症更糟糕。
- 花点时间“我的时间。“不要让假期完全接管你的日程安排！建立时间进入您的日程安排，以便自己享受您喜欢的活动，例如阅读书籍，看电影或获得按摩。
- 留在您的预算范围内。不要陷入试图购买幸福的陷阱 - 你自己或其他人 - 有很多奢侈品礼物。彻底策划你将购买礼物，以及你每人花多少钱，并在购物时坚持预算。
- 做一个好事。为别人做善良的事情可以帮助你感觉良好。花一点时间为别人做点什么。您可以在汤厨房或动物庇护所志愿者，捐赠食物到食品银行或衣服或其他需要的商品到当地庇护所，或者耙邻居的叶子或铲他们的车道。
原始来源：http://blog.healthadvocate.com/2015/12/12/Managing-depression-during-the-holidays/