夏季的到来意味着它比以往任何时候都更重要。那是因为上升的温度让你有脱水风险。这就是当你的身体无法充分替换通过出汗丢失的液体时会发生什么。
甚至温和脱水会导致头痛或肌肉痉挛。它甚至可以让您面临潜在的危及生命的热情相关的疾病风险，如中暑。这是你应该了解维持适当的水合水平。
你需要多少水？
根据这一点美国家庭学院（AAFP），水 - 而不是含水饮料，如卡路里富含苏打水 - 是保湿的最佳饮料。你可能听说每天需要六到八到8盎司的水，以获得足够的。
AAFP说，这是一个合理的目标。即便如此，不同的人需要不同的水。例如，汗水很需要的人比那些没有那些没有的人。和某些健康问题 - 如糖尿病和心脏病 - 也可以增加你的流体需求。所以可以超重。
超越了水
但饮用水不是保持水合的唯一方法。您还可以从食物中获得水，特别是生产。事实上，许多水果和蔬菜都超过90％的水。它们包括草莓，哈密瓜，西瓜，西红柿，黄瓜和西葫芦等夏令时收藏。
如果你在非常炎热的天气中剧烈运动，那么电解质的运动饮料也可能是一个不错的选择美国心脏协会（AHA）建议。
但是你选择补充你的液体，不要等到你口渴这样做。当你嘴巴干燥时，你已经脱酐了，Aha警告。
即使你只是坐在夏日的阳光下，也是如此。在炎热的天气中，你不必身体活跃才能脱水。
保护你自己
所以采取预防措施：随身携带一瓶充满冰冷的水，经常喝水。
知道脱水的红旗也。尿色是一个易于发现的。Aha说，苍白和清晰的意味着你是水分好的。暗尿液意味着你需要喝更多。
看看其他警告标志也像头疼，肌肉痉挛，头晕，恶心或呕吐。务必寻求帮助严重脱水的症状，如混乱或弱点。
原始来源：https://pennstatehershey.netreturns.biz/healthinfo/story.aspx?storyid=0f4727b5-5963-4-a59-a593-6a5fc6aecf2#.xllabkhki70