当温度上升时，无论您是在玩运动，旅行还是坐在阳光下，都很重要。
这对你的心脏健康至关重要。
保持身体水分用来帮助心脏通过血管向肌肉泵送血液。而且，它有助于肌肉有效地工作。
“如果你是良好的水分，你的心不得不像Hilton Head Island，S.C.和美国心脏协会志愿者那里的斯科氏脊柱和体育运动的体育医学医师John Batson说。
脱水可能是一种严重的病症，可以导致从肿胀的脚或头痛到危及生命中风等危及生命的疾病的问题。
你需要多少水？
水性好的意思是什么？邦森说，人需求的水量取决于气候条件，衣服和运动强度和持续时间。
一个人出汗的人需要比没有人的人更喝酒。某些医疗病症，如糖尿病或心脏病，也可能意味着你需要喝更多的水。囊性纤维化的人在其汗液中具有高浓度的钠，并且还需要谨慎使用以避免脱水。一些药物可以充当利尿剂，导致身体失去更多的流体。
口渴不是你需要喝酒的最好指标。“如果你渴了，你已经脱水了贝桑说，“贝桑说。
邦森说最容易做的事情是关注尿液的颜色。苍白和清晰的意味着你是水好的。如果它是黑暗的，喝更多的液体。
如果你想确切地知道你需要多少流体，邦森建议在运动前后称重自己，看看你通过排汗失去了多少。这是炎热的夏季运动员培训的特殊良好指南。
“For every pound of sweat you lose, that’s a pint of water you’ll need to replenish,” Batson said, adding that it’s not unusual for a high school football player, wearing pads and running through drills, to lose 5 pounds or more of sweat during a summer practice.
在剧烈的身体活动中不会出汗可以是你脱水面的红色标志，即在发育中发出消耗的点。
水是最好的。
对于大多数人来说，水是饮酒最好的东西。水源还包括食物，含有高百分比水的水果和蔬菜。使用电解质的运动饮料，对人们进行高强度，在非常炎热的天气中剧烈运动的人们有用，尽管它们往往很高，加入糖和卡路里。
“当你锻炼时，喝水时更健康，然后在你完成的时候，吃一个健康的零食，如橙片，香蕉或一小少数少量的无盐坚果，”邦森说。
他警告果汁或幼儿饮料，如苏打水。“如果你脱水，他们可能会在你的肚子上很难，”他说。
最好避免含有咖啡因的饮料，这充当利尿剂并导致你失去更多的流体。
拜托在锻炼前喝水或走进太阳之前是一个重要的第一步。
“之前的饮用水要重要得多，”他说。“否则，你正在追赶，你的心是紧张的。”
不仅适用于运动员或运动。
在体力活动期间，水合不仅仅是重要的。坐在阳光下在炎热或潮湿的一天，即使你没有锻炼，也可以让你的身体需要更多的流体。
患有心脏状况的人数超过50或超重可能也可能采取额外的预防措施。
如果您在旅行中，可以将标签保持在水合上也是一件好事。
“如果您处于不同的气氛，您可能会出汗不同，”Batson说。
原始来源https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying- hydrate-staying-healthy.