在假日季节结束时返回不需要的礼物通常是一个捕捉。但是，人们常常，人们带来了一些不容易收回的假期：不需要的磅。
即使您只获得1或2磅，现实情况也是多年来增加的重量可以积累，根据营养和营养学院。
所以你是否希望忘记磅或者你只是让新的一年的决心以更好的形状造成更好的形状，你需要做两件事：吃得更好，运动更多。以下提示可以帮助您开始。
提高你的饮食习惯
多吃生产。水果和蔬菜是高纤维，通常是低卡路里的食物，可以帮助您感到更快。每月添加一个新的水果或蔬菜，尝试在饮食中获得更多新鲜的农产品。
选择低脂肪乳制品。如果您还没有，请切换到低脂乳制品。研究表明，选择低脂乳制品可能实际上可以帮助您减肥。那是因为牛奶提高了身体燃烧脂肪并保持肌肉的能力。
保持食物日志。跟踪您的食物会帮助您看到可能落入的食物模式。例如，您可能会发现您在晚餐后吃三个小吃。您可以通过剪切回到两个小吃然后逐渐逐渐零食。一定要保持诚实的叙述你吃的东西。
动起来
伙计。找一个也希望减肥和一起工作的家庭成员或朋友。与别人一起锻炼可以让它更加愉快，并帮助您坚持下去。你的伙伴也可以帮助你更好地吃饭。您不仅可以互相保留标签，还可以互相倾向于情感支持。
做你喜欢的事。通过选择您享受的活动，从看起来像苦味那样。这将有助于您全年保持动力。此外，尝试改变您的活动，以便您无聊。
锻炼一部分您的日常生活。这美国卫生和人类服务部建议大多数成年人每周至少获得2个半好的优势活动。然而，许多人每周需要超过150分钟的有氧运动，以防止体重增加。有些人需要每周做超过300分钟（五个小时）来减肥或维持体重减轻。
如果您发现难以锻炼的时间，请寻找当天获得更多活动的方法。你可以：
- 乘坐楼梯而不是电梯。
- 在运行差事时，公园远离目的地。
- 从学校或其他活动中散步你的孩子回家。
请记住，如果您不习惯行使，请在开始之前与您的医生交谈。
健康的生命
最后，将您的新食物和锻炼习惯视为健康的生活方式的一部分，而不仅仅是临时饮食。根据学院的说法，健康的饮食和常规运动量不仅可以帮助您减肥。你会感觉更好，有更多的能量，很可能为你的生活增加了几年。