健康的饮食和生活方式是您对抗心血管疾病的最佳武器。这不是你想象的那么难！请记住，这是您计算的选择的整体模式。使您的生命中的一部分简单步骤，为您的健康和您的心脏效益。
消耗掉至少和你摄入的一样多的卡路里。
- 首先知道您应该吃多少卡路里，以饮用以保持体重。关于食品标签的营养和卡路里信息通常基于每天2,000卡路里饮食。您可能需要更少或更多的卡路里，具体取决于包括年龄，性别和身体活动水平的几个因素。
- 如果您努力不增加体重，请不要多吃更多的卡路里，而不是你知道你可以每天烧伤。
- 增加身体活动的数量和强度，以燃烧更多的卡路里。
- 瞄准至少150分钟的适度体力活动或者每周75分钟的剧烈体育活动(或两者的同等比例组合)。
有规律的体育活动可以帮助你保持体重，保持你减掉的体重，帮助你达到身体和心血管健康。如果很难安排有规律的锻炼时间，那就想办法在日常生活中增加一些短时间的运动，比如把车停得远一点，爬楼梯而不是乘电梯。理想情况下，你的活动应该在一周内分散进行。
从所有食物群体中吃各种营养食品。
你可能正在吃大量的食物，但你的身体可能没有得到它需要健康的营养素。富含营养的食物具有矿物质，蛋白质，全谷物和其他营养素，但热量较低。他们可以帮助你控制你的体重，胆固醇和血压。
吃全面健康的饮食模式，强调:
限制饱和脂肪、反式脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料。如果你选择吃红肉，比较标签并选择最瘦的肉块。
其中一个拟合这种模式的饮食之一是仪表（饮食方法）饮食计划。最健康的饮食模式可以根据卡路里要求和个人和文化食品偏好进行调整。
少吃营养不良的食物。
每天吃适当的卡路里数量是基于您的年龄和身体活动水平，以及您是否试图获得，丢失或维持体重。您可以在几个高卡路里的食品和饮料上使用您的日常分配卡路里，但您可能不会让您的身体需要健康的营养。极限食物和饮料高，但营养成分低。也限制了金额饱和脂肪那反式脂肪和钠你吃的东西。阅读营养事实标签仔细地——营养信息面板会告诉你食物或饮料中健康和不健康营养的数量。
当你选择日常食物时，请根据以下建议来选择你的饮食模式:
- 吃各种各样的新鲜，冷冻和罐装蔬菜和水果没有高热量的酱汁，也没有添加盐和糖。用水果和蔬菜代替高热量食物。
- 为大多数谷物服务选择富含富含纤维的全谷物。
- 没有皮肤选择家禽和鱼以健康的方式准备没有饱和的和trans胖的。如果您选择吃肉，请寻找最精简的削减，并以健康和美味的方式准备它们。
- 每周至少吃两次鱼，特别是含有Omega-3脂肪酸的鱼（例如，鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼）。
- 选择无脂肪（浏览）和低脂（1％）乳制品。
- 避免食物含有部分氢化的植物油，以减少饮食中的反式脂肪。
- 限制饱和脂肪和反式脂肪，并用更好的脂肪，单一饱和和多不饱和剂替换它们。如果您需要降低血液胆固醇，请将饱和脂肪降低至总卡路里的5％至6％。对于每天吃2,000卡路里的人，这是约13克饱和脂肪。
- 削减饮料和食物添加糖。
- 选择含钠的食物，并准备少量或没有盐的食物。降低血压，旨在每天吃不超过2,300毫克的钠。将每日摄入量降低至1,500毫克，是可取的，因为它可以进一步降低血压。如果您现在不能达到这些目标，甚至每天减少1,000毫克的钠摄入量也可以效益血压。
- 如果你喝酒精，适度饮料。如果你是一个女人，这意味着每天不超过一杯，如果你是男人，每天不超过两杯。
- 当你吃出去时，请遵循美国心脏关联的建议，并留意你的部分尺寸。
活烟草免活烟草
不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品，避免二手烟或蒸汽。
学习更多关于戒烟。
有关美国心脏协会饮食和生活方式建议的更多信息：