承诺快速减肥的饮食通常不会成功。但对您的饮食和锻炼习惯进行简单的变化。
如果你超重，你的机会是你从旧的，熟悉的决议开始新的一年：起飞几磅。今年，你说，你也将把它们留下来。
这是态度。但是，真正成功，您可能需要以外的策略，而只是简单地节食。
节食通常被认为是临时活动。临时解决方案可能只带来临时结果。
长期减肥成功的关键是看看你的生活方式和习惯。赚取的小变化可以带来大奖励。
缓慢而稳定
我们中的大多数人都要立即休息一下。因此，保证快速结果的饮食声音吸引力。
问题是这些饮食往往是最有效的。快速减肥往往是失去肌肉和水的结果，而不仅仅是体脂。
每周减少1至2磅是合理的目标。那加起来。根据疾病预防与控制中心在您注意到您的外表的任何变化之前，丢失5％至10％的体重可能会改善您的健康 - 或许。
做出改变
开始保持食品期刊 - 每天消耗的所有食物和饮料的跑步。我们中的许多人比我们实现的更多。在黑白中看到它可能会帮助您识别您可以在哪里削减，以及您在当前的饮食计划中可以改变的内容。
以下是一些其他提示，帮助您开始，提供信息营养和营养学院和美国心脏协会：
不要跳过早餐。跳过早餐可能会让你更容易在午餐期间吃零食。
衡量你的部分。你认为一个服务的可能实际上是几个。使用较小的板也可以帮助。
用水果和蔬菜填充一半的盘子。水果和蔬菜通常在卡路里较低，并含有营养素。另外，他们帮助您填满。
用更健康的替代品更换更高脂肪，更高的热量食物。例如，而不是在筹码上零食，咬一些胡萝卜棒。或者，如果你在出去吃饭时通常有奶昔，请取代牛奶。使它不是全牛奶而不是全牛奶，你将节省65卡路里。
吃得更慢。识别你满满的时间至少有20分钟。放慢速度，你可能不想有第二个帮助。
锻炼优先权。安排您的身体活动并将其视为任何其他约会。一个简单的尖端：进一步计步器。看到每天通常需要多少步 - 并每周增加1,000步，直到您每天达到10,000步。
不要独自一人
与您的医生或营养师交谈以获得更多减肥技巧。在他们的帮助下，这可以是修剪器的年份，更健康地。