糖通常被添加到食物中来改善味道、影响口感和平衡风味。虽然糖很美味，但除了它是一种碳水化合物这一事实外，它并不能提供重要的营养。作为碳水化合物，它是大量营养素,它为你的身体提供能量。然而，过多的糖会对健康产生有害影响，因为它会导致肥胖，而肥胖与心脏病和糖尿病有关。试试这些小技巧来帮助你减少糖的摄入量吧!
关注健康的碳水化合物作为能量。选择水果，蔬菜和全谷物作为碳水化合物的主要来源。
设定添加糖的摄入量。女性每天的摄入量不应超过6茶匙或25克，男性不应超过9茶匙或36克。
阅读标签和配料表，选择健康的食物。经常检查食物中的糖含量。它将以克为单位标记。如果一种产品的成分中不含水果或牛奶，所有可能在食物中发现的糖都会被添加进去。如果食物中含有水果或牛奶，那么标签上的含糖量将包括天然糖和添加糖。
知道糖是别名。以“ose”结尾的成分，如蔗糖、葡萄糖、果糖、葡萄糖、乳糖和麦芽糖都表示糖。其他名称包括:玉米糖浆，甘蔗糖，糖蜜，花蜜和浓缩果汁。
理解糖的“术语”以及它们在产品标签上的含义。”“无糖”指的是每份食物的含糖量少于0.5克。“低糖”食品必须比传统食品每份至少少25%的糖分。
减少你的糖果。限制某些添加糖的食物，如饼干、纸杯蛋糕、糖果等。
替代水苏打水和其他含糖饮料。
小心添加糖的偷偷来源。一些罐装水果、包装面包、预制酱汁和水果味酸奶都含有添加糖。
检查你的麦片和燕麦片。谷物和调味燕麦片的含糖量可能比你想象的要高!
用香料代替甜味剂比如用肉桂、肉豆蔻、生姜、薄荷或小豆蔻来代替糖添加到咖啡、燕麦片和原味酸奶中。
选择新鲜或冷冻的水果来满足你对甜食的喜好。这里有冷冻水果的15种有趣用途。
在烘焙食品中加入水果，而不是糖。试一试交换在你的下一个纸杯蛋糕、蛋糕或饼干食谱中，一杯碎蓝莓或石榴汁可以加一杯糖。
确定你到底需要多少甜点。如果你每天都吃甜点，那就限制自己只在特定的一天、周末或特殊场合吃。这可以大大减少你的糖摄入量。或者把你的甜点换成更健康的选择，比如奶昔。
请记住，健康饮食并不是指不吃所有你喜欢的食物，而是指适度地享受它们。
原始资料来源:http://blog.healthadvocate.com/2017/08/tips-to-help-you-eat-fewer-added-sugars/