你在考虑减肥吗？健康的体重减轻是一种生活方式改变，这是由于健康的饮食和身体活动而发生的。找到适合您的策略的合适组合，这可能是一个挑战，但它是可能的！如果你正在努力减肥，这些策略可能有所帮助。
吃健康的体重减轻。这需要平衡的营养。均衡的饮食包括稀薄的蛋白质，碳水化合物（同时制造一半的谷物），5至7份水果和蔬菜，以及健康的脂肪，如坚果，种子和橄榄油中的那些。
适度享受不健康的食物。遵循均衡的饮食并不要求您消除您喜欢的食物，而是享受适度享受它们。通过一些时间允许自己为快乐吃，可能有助于防止狂暴的进食和可能导致更多饮食的内疚感。
经常吃，不要跳过饭菜。与普遍的信念相反，定期进食可以增加减肥机会。在不吃3到4小时后，我们的身体可以进入“生存”模式，存储卡路里而不是燃烧它们，这可能会导致体重增加。
保持活跃以保持减肥。身体活动对于体重减轻也很重要，但不限于运动。减少久坐行为是提高活动水平的简单策略。在工作期间或在工作之外放松时，发现自己坐在很长一段时间内？你坐的时间越长，健康后果越大，包括腹部脂肪过剩。通过站起来一次，散步，执行伸展和书桌练习，或者在看电视时可以进行的练习（如蹲下，仰卧起坐等）来打破单调。
开始锻炼！为了进一步减肥目标，在正常活动之外的锻炼程序入门将有助于您更快地看到更快的结果。在开始练习之前检查您的医生，以确定是否存在任何锻炼限制您应该记住。锻炼的例子包括步行，骑自行车，慢跑，采取健身课程和游泳，只是为了命名几个。
卡路里输入与支出
基本上，减肥归结为卡路里 - 如果你正在吃更多的卡路里比你燃烧，你将获得体重。通过健康的饮食，身体活动或两者产生卡路里的赤字，或两者都会导致减肥随着时间的推移。3,500卡路里等于一磅。为了每周丢失一磅，您必须通过营养，身体活动或理想的两种组合来创造每天500卡路里的赤字。
太低了多少？
虽然卡路里需要减少减肥，但跳过饭菜或不足以既不有效也不健康。实际上，它可能导致体重增加。平均女性每天至少需要1200卡路里，平均男人需要1500卡路里以维持基本的寿命功能。如果您处于活动状态，您可能需要额外的卡路里要求 - 您的活动越活跃，支持您的活动的卡路里越多。
记住
减肥和维持体重损失来自创造和实施健康的生活方式变化。确定适合您的日常内容的健康变化将增加您的成功机会。毕竟，您丢失重量的步骤是您需要维护的相同步骤，以保持重量。保持健康的体重可以降低风险，了解高血压，胆固醇，心脏病，糖尿病，呼吸问题和某些癌症等健康问题的风险。
原始来源：http://blog.healthadvocate.com/2015/05/weight-loss-basics/