这是一个充满挑战的一年，但这些精神提升技巧可以帮助你今年冬天对蓝调战斗。
随着日子变得更冷，感觉一点是不寻常的。事实上，美国约有14％的人在今年的这个时候体验轻微的情绪转变，这被称为冬季蓝调。
对于一个较小的人群，季节的变化与只是感觉一点的东西。这些人可能有一种称为季节性情感障碍（悲伤）的抑郁症。如果您有悲伤，那么北部地区最常见的日光时刻在冬季简短时，您可能会觉得迟钝，重量，重量和/或失去您通常享受的社交和活动的兴趣。你甚至可能有关于伤害自己的想法。
专家们担心今年冬天可能对通常经历季节性抑郁症的人来说尤其挑战 - 即使是那些没有的人。这是因为大流行显着影响心理健康，更多的人报告抑郁症状以来，因为冠状病毒比平常蔓延。不确定，压力，悲伤，忧虑，社会孤立和财务压力的感觉一直在造成损失数月的心理健康并继续这样做。在我们的日历和寒冷的天气限制在户外的寒冷天气限制时，伴随着心理健康时，这是一个非常艰难的冬天。
您是否通常会遇到季节性抑郁症或由于大流行而努力与心理健康问题挣扎，这里有一些您可以做的事情，以帮助在今年冬天管理您的心理健康：
- 准备好。如果您过去经历了季节性抑郁症，请确保您有可靠的方法来获得药物并访问治疗师。许多治疗师提供虚拟约会，因此您甚至可能甚至不必离开您的家。致力于健康的习惯，如进食，限制酒精，并与家人和朋友保持联系。这些都可以帮助您更好地管理您的抑郁症。
- 得到充足的自然光。当天气允许时，户外用于健康的阳光。（请记住，您仍然需要保护您的皮肤和眼睛从紫外线射线保护。）您也可以花时间坐在窗口。您的医生可能会建议光线疗法，涉及坐在模仿阳光的特殊光线附近。
- 锻炼以缓解压力并提高你的心情。如果你可以在户外运动，那么你不仅可以让你的身体移动，而且可以在你享受清新的空气时清除你的头部，即使它有点凉爽。当它过于寒冷或冰冷的时候出门，尝试像瑜伽，舞蹈或举重的室内锻炼。只要你移动你的身体，就无关紧要。
- 用频繁的电话和与亲人的视频聊天抬起你的精神。如果您需要一点动机来遵循社会连接（如果您可能是蓝色，您可能是蓝色），专家们提出提前安排虚拟聚会。虽然社交媒体可以帮助您保持联系，但请记住它也可以引发焦虑的感情。
- 练习谨慎，放松和宣传消极的想法。在一天结束时花几分钟，以承认发生的三个积极的事情。这可以帮助您专注于生活中的美好事物，而不是让糟糕的事情充满您的头脑。
- 继续忙于有意义的活动。你喜欢的事情，了解新的东西，找到可以让你忙碌的虚拟或社会遥远的志愿者机会。帮助他人也适合你的幸福。
- 不要等待获得专业的帮助。如果您感到沮丧并缺乏对活动的兴趣，请致电您的医生，您通常享受或您正在享受其他抑郁症的其他症状。如果您正在考虑伤害自己或其他人，请立即寻求帮助。致电全国自杀预防生命线可免费收到1-800-273 - 谈话（8255）。
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