搬到努力保持糖尿病检查

拥有或面临糖尿病风险的人通常具有血液中葡萄糖（血糖）的高于正常的葡萄糖（血糖），这可能会损害身体。运动有助于调节您的身体对能量需求的葡萄糖，同时增加身体对胰岛素的敏感性，激素，帮助您的身体更好地使用它所需的葡萄糖。身体活动的其他好处包括帮助您损失或管理体重和较低的高血压，糖尿病的关键危险因素。

虽然遗传学在2型糖尿病的风险中起着很大的作用，但生活方式的变化如增加的活动，以帮助降低风险。在开始任何锻炼程序之前与您的医生交谈。

• 停车远离门，直接走向你的目的地
• 在您开始购物之前，请在商店或购物中心周围休息
• 在商业休息期间挤压少数实力练习，如弓组或墙壁俯卧撑
• 在电话上谈话时，在线或烹饪等待
• 早些时候醒来15分钟去散步
• 快速散步午休
• 出去在附近的晚餐后散步

努力为150分钟的中度活动或每周剧烈活动75分钟。步行是开始锻炼的好方法！慢慢慢，在你建立你的时间和距离时不要推动自己。尝试只需在块周围行走，然后添加另一个块，等等。

• 每天有氧运动（心脏冲击）。像快走的行走，慢跑，徒步旅行，游泳，跳舞，骑自行车或使用跑步机，椭圆形或划船机都可以改善身体的胰岛素的使用，有助于保持你的血糖随着时间的推移。
• 强度/抵抗训练。力量训练构建肌肉并燃烧卡路里，使其成为减肥的好方法，同时改善您的身体使用胰岛素和降低葡萄糖。您可以选择使用手重，电阻带或甚至填充的水壶，与基于机器的设备一起使用，或者像俯卧撑，蹲下，木板或仰卧起坐一样执行练习，以构建强度。开始每周两次会议。
• 增加灵活性锻炼像拉伸或瑜伽姿势保持肌肉跛行。

• 平衡您的日常生活并在施用心脏的练习之间交替，建立力量并促进灵活性。
• 寻找锻炼伙伴以获得支持。
• 投资有趣的锻炼衣服和一个漂亮的水瓶。
• 设置目标，将其标记在您的日历上，并奖励自己满足它！

随着运动，健康的饮食可以最大限度地提高你的结果。这是几个提示为了帮助将营养食品纳入您的饭菜和零食以补充您正在做的所有努力工作！