饮用水在锻炼之前，期间和之后至关重要。事实上，如果您被正确保湿，它可能会帮助您获得更有效的锻炼。在锻炼之前保湿有助于润滑你的身体，使其更有效地表现。此外，您需要饮用水以取代在运动过程中留下身体的液体，从出汗和呼吸呼吸。如果您对锻炼没有妥善保湿，可能会导致耐热性，肌肉痉挛和疲劳，并且之后可能会让您更容易受到肌肉疼痛。此外，运动后的饮用水可能有助于提高您的康复。
水建议因人的人而异，依赖于锻炼的类型，长度，强度和条件（例如，在炎热的日子外慢跑）。尽管如此，美国运动医学院在运动之前，期间和之后提供了以下一般性建议：
-
锻炼前：
在运动开始时4小时内饮用2至3杯水。在锻炼前10至15分钟饮用1至1½杯水。
-
在您的锻炼过程中：
如果你锻炼不到60分钟，每15到20分钟一次喝½杯到1杯水。锻炼超过60分钟，需要额外的液体作为电解质损失。如果您的运动超过60分钟，请每15至20分钟饮用½杯至1杯含有电解质的运动饮料。在一小时内不要喝4杯以上的杯子。
-
后锻炼：
在完成锻炼后的两小时内饮用2至3杯水。
太多的东西对你不利。这也是水的情况。一定要喝足够的水，但也避免过落下。