营养基础有助于防止糖尿病

选择这一点很重要最健康的碳水化合物。有两种主要类型的碳水化合物 - 复杂和简单 - 并且每次都会影响血糖升高的速度。复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物更健康。复杂的碳水化合物含有大量纤维。纤维可防止食物吸收过快，尖刺血糖水平。复合碳水化合物也含有营养素。

例子包括：水果和蔬菜，全谷物和豆类。不确定如何将更多的谷物包含在您的日常生活中？点击这里和这里找出如何。

精制或加工简单的碳水化合物通常包含较少的营养素并添加最多的卡路里。它们应该是饮食的有限部分，因为它们迅速分解，可以引起血糖水平的尖峰。

例子包括：精制面包和谷物，如白面包和白米饭，以及加糖的食物。点击这里为了帮助您饮食更少的糖。

吃纤维丰富的食物减缓了葡萄糖的吸收，有助于保持血液水平稳定。高纤维饮食也可以帮助您感到全身，减少卡路里的摄入和增加体重的潜力。点击这里了解更多关于光纤的重要性。

例子包括：水果和蔬菜用他们的皮肤，种子，坚果和豆类

蛋白质是肌肉的构建块。低脂肪，富含蛋白质的食物是均衡饮食的重要组成部分。点击这里了解有关蛋白质和在哪里找到它的更多信息。

例子包括：基于动物的食物，如肉类，鱼和乳制品，以及植物，螺母，大豆和豆类等食物