预防儿童2型糖尿病

那些超重的人——尤其是腹部脂肪过多的人——更有可能患有心脏病胰岛素抵抗,包括孩子。胰岛素抵抗是2型糖尿病的主要危险因素。

胰岛素是一种由胰腺产生的激素，它像一把钥匙，让血糖进入细胞作为能量使用。由于遗传(遗传自家庭成员的特征)或生活方式(吃得太多，运动太少)，细胞会对胰岛素停止正常反应。这会导致胰腺产生更多的胰岛素，试图让细胞做出反应并吸收血糖。

只要产生足够的胰岛素，血糖水平就会保持正常。这种情况可能持续数年，但最终胰腺无法跟上。血糖开始上升，首先是在饭后，然后一直上升。现在，2型糖尿病已经进入了发展阶段。

胰岛素抵抗通常没有任何症状，尽管一些孩子会出现皮肤变厚、变黑、天鹅绒般柔软的斑，称为黑棘皮病，通常出现在身体的折痕和褶皱，如颈部或腋窝。他们还可能患有其他与胰岛素抵抗有关的疾病，包括:

• 高血压
• 高胆固醇
• 多囊卵巢综合征

被体力活动降低2型糖尿病的风险，因为它有助于身体更好地使用胰岛素，降低胰岛素抵抗。体育活动也在许多其他方面改善健康，从控制血压到促进心理健康。

患有2型糖尿病的孩子通常在十几岁的时候被诊断出来。其中一个原因是，青春期出现的激素使身体更难使用胰岛素，尤其是女孩，她们比男孩更容易患2型糖尿病。这是一个重要的原因，帮助你的孩子在他们年轻的时候管理他们的健康。

这些因素也会增加孩子患2型糖尿病的风险:

• 有家庭成员患有2型糖尿病。
• 我的母亲有妊娠期糖尿病在怀孕期间(糖尿病)。
• 非裔美国人、西班牙裔/拉美裔、美国原住民/阿拉斯加原住民、亚裔美国人或太平洋岛民。
• 患有一种或多种与胰岛素抵抗有关的疾病。

如果你的孩子超重如果有上述任何两种风险因素，请咨询你的医生，让他或她检测血糖。测试通常从10岁或青春期开始时开始，以先到者为准，每3年重复一次。

父母可以做很多事来帮助孩子预防2型糖尿病。建立一个家庭的新常态，当每个人都一起做的时候，健康的改变更容易成为习惯。下面是一些开始的小贴士:

吃饭时间改造

• 喝更多水少喝含糖饮料。
• 吃更多的水果和蔬菜．
• 让你喜欢的食物更健康。
• 让孩子们参与到更健康的饮食中来。
• 慢点吃——至少需要20分钟才会有饱腹感。
• 只在餐桌上吃，不要在电视或电脑前吃。
• 一起购买食物。
• 在吃饱的时候去购物，这样你就不会去买不健康的食物了。
• 教你的孩子阅读食品标签，了解哪些食品是最健康的。
• 尽可能多地和家人一起吃饭。
• 不要坚持让孩子吃完他们的盘子。
• 不要把上菜的盘子放在桌子上。
• 一小部分服务;让孩子再要一份。
• 用表扬而不是食物来奖励孩子。

获得物理

• 让你的孩子每天有60分钟的体育活动，可以是10分钟或15分钟，也可以是一次性的。
• 慢慢开始，慢慢积累。
• 保持积极——关注进步。
• 一起参加父母和孩子的健身课程。
• 让体育活动更有趣;尝试新事物。
• 问问孩子们他们最喜欢什么活动——每个人都不一样。
• 鼓励孩子加入运动队。
• 准备一个“健身工具包”——一根跳绳，一个哑铃，一个阻力带。
• 每天看电视的时间限制在2小时以内。
• 计划一些积极的户外活动，比如徒步旅行或骑自行车。
• 一起散步。
• 多在房子里进进出出——吸尘、耙落叶、园艺。
• 把家务变成游戏，比如比赛看你能多快打扫房间。

儿童和青少年仍在成长，所以如果他们超重，目标是在允许正常生长和发育的同时减缓体重增加。在没有告诉他们医生的情况下，不要让他们节食减肥。