用正念来缓解工作压力

我们花了很多时间在工作上。通常情况下，这导致你进入了自动驾驶状态，无意识地重复着同样的例行公事。在你开始一天的工作之前，花几分钟时间深呼吸，理清思绪。

检查你的待办事项清单，确定你的重点领域和你想要完成或需要完成的任务。

单一任务是一种重要的正念行为。

选择合适的时间查看电话、短信和其他通知，而不是一收到就查看。这将有助于抑制压力诱导信息超载!

安排时间检查和回复邮件而不是在你的邮件和项目之间来回跳跃。不间断地查看邮件是影响工作效率的最大障碍。

当你看到通知你收到邮件或信息时，即使你准备好了不去看它，它也可能会让你走神。

你需要时间一步让你的头脑清醒。它们也可以是一个很好的时间来挤进冥想，正念散步或一些深呼吸来帮助你恢复和重新集中注意力。

• 停止。暂停一到两分钟，闭上你的眼睛，就这样。
• 取一些呼吸。专注于你的呼吸和它产生的感觉，把你带回现在。
• 观察。承认压力源和它们产生的想法和感觉，而不加评判。
• 继续。当你感觉重新回到中心时，继续做你正在做的事情。

在不同的项目之间来回切换会降低你专注于一个项目的能力。