男人和女人的创造是平等的，但它们是不同的。特别是在减肥方面。妇女在使浴室秤变得烦恼方面面临一些独特的挑战。这些挑战本质上都是医学和情感。因此，无论您是想减掉5磅还是50磅，了解您的减肥挑战非常重要。这样，您将拥有减肥技巧（特别是针对女性）和可以帮助您打破这些障碍并使减肥更轻松的策略。
障碍1：您感到压力很大吗？
Almost everyone feels stress at some point in the day. But research shows that women are more prone to feeling stress as they juggle the demands of their work commitments, their family lives and their social ties. And not only that, but women are also more likely than men to feel guilt when work interrupts their home lives. All of that pressure adds up, sending stress-hormone levels soaring.
这一切的踢球者？研究表明，称为皮质醇的高压力激素会增加食欲。嗯。和cortisol makes people crave foods high in fat and sugar. Double uh-oh.
解决方案：为了帮助防止压力破坏腰围，女性最好的减肥技巧之一是每天至少花几分钟来练习简单的减轻压力策略。像其中之一：
- 步行10分钟。和走到外面如果你可以的话。
- 深呼吸10次。
- 紧张,然后relaxeach muscle group. Start at your toes and move up.
- Find a quiet place tomeditate持续10分钟。
Obstacle #2: Are you getting enough sleep?
大多数人没有足够的睡眠。但是女人的睡眠挣扎比男人多。实际上，大约70％的女性每晚睡得不到8个小时。妇女在跌倒和睡着时遇到更多的麻烦，与男性相比，她们的白天嗜睡也更多。女性睡眠问题的一些主要因素包括工作和家庭压力，健康问题和不舒服的床。
All of which can add up to stubborn pounds, because a lack of sleep throws appetite hormones off and stimulates overeating.
解决方案：Sleep in. Go to bed early. Makeover your bedroom until it resembles a veritable sleep-fantasy suite. Do whatever you need to do to get the recommended 7 to 8 hours a night. Especially if you’re trying to lose weight.
障碍＃3：感到缓慢吗？
A sluggish thyroid—also know as an underactive thyroid gland or hypothyroidism—is much more likely to develop in women than in men, especially after menopause. And that spells trouble for waistlines. Here’s why: In addition to fatigue and sluggishness, an underactive thyroid can also cause weight gain.
解决方案：If you have unexplained fatigue and weight gain, have your thyroid levels checked. An autoimmune condition called Hashimoto’s disease is a frequent cause of hypothyroidism, and it’s more common in women than in men. Another underlying cause of hypothyroidism in women: pregnancy.
Obstacle #4: How much muscle do you have?
将这件事归咎于大自然。妇女的身体与男性的建造不同 - 妇女的脂肪和肌肉更少。较少的体重意味着与男性相比，它们的静息代谢率较低。女性在基线水平上燃烧的卡路里较少。而且体型较小意味着女性通过相同数量的运动燃烧少的卡路里。他们的身体已经演变为更好地保留脂肪商店，以产生和滋养健康的婴儿。
解决方案：避免使用超低热量的饮食，使您进入饥饿模式，并使您的身体更难燃烧卡路里和减肥。全天吃小饭，因此您的新陈代谢会被激发。另外，将更多的锻炼集中在力量训练上，以帮助您保持肌肉。
障碍5：感觉荷尔蒙？
As women age, estrogen levels drop and metabolism slows down. And, as a result, women lose muscle and gain fat, especially around the abdomen.
解决方案：放大您的活动。研究表明，随着妇女达到更年期的年龄，她们的运动往往会更少。优先考虑一周中至少每天30分钟，一年不一，一年和一年。
障碍6：渴望饼干吗？
研究表明，女性比男性更容易陷入食物。当妇女悲伤或沮丧时，女性也更有可能进食，在那一刻，妇女倾向于吃脂肪和糖的舒适食品。在尝试减肥方面，这是灾难的秘诀。
解决方案：依靠纯粹的意志力来遏制渴望可能是不必要的。取而代之的是，研究表明，使用称为正念冥想的练习可能会更好，而您实际上花时间承认渴望。通过认识，体验和感受渴望，您可能更有可能抗拒它，而不是试图抑制或忽略它。
障碍7：对自己感到难过吗？
那些漂亮的杂志带有瘦模型？把它们带出你的房子。那些带有预先保存的面孔的电视节目？关闭它们。那些关于女性在1个月内减掉20磅的成功故事？别理他们。媒体的粘性女性和不切实际的减肥目标的媒体形象会导致许多女性感到沮丧，并在结果不匹配时放弃自己的饮食和锻炼计划。
解决方案：对自己友善，如果您偶尔会有待遇，不要殴打自己。给自己时间看看结果。如果花了3年的时间支付了这些额外的磅，那么给自己3年以使他们全力以赴并不是不合理的。而且，如果您从货车上掉下来，请不要扔毛巾。滑动一定会偶尔发生。对此感到内gui只会使减肥更加困难。