到目前为止，我们都应该知道有关如何躲避或减缓新型冠状病毒的物理指导:养成良好的卫生习惯，洗手，避免与他人密切接触。但随着宾夕法尼亚州及以上的宾夕法尼亚州立大学学生完成了第一周的远程学习、远程办公和社交隔离，一些人可能会感到不知所措、疏离甚至恐惧。
本杰明洛克称，宾杰·洛克（Penn State）的咨询和心理服务（CAPS）高级总监Benjamin Locke表示，这一切都是预期的。承认这些感受和世界各地发生的现实对于在当前情况下调整良好的问题。
“我们现在所经历的是前所未有的，是破坏性的，它有可能让几乎每个人都非常沮丧，但原因非常不同。”洛克说道。“承认悲伤的过程很重要。我们为失去社会联系而悲伤，错过了我们期待的机会，无论是实习、社交活动、毕业典礼还是体育比赛。承认这些损失和悲伤，并让自己经历这一过程是健康的。”
杰夫海耶斯，宾夕法尼亚州教育心理学，咨询和特殊教育副主管，解释了人民焦虑的一部分也从我们作为人类的困难来处理不确定性。
“因为我们制定计划，假设我们知道会发生什么，所以我们有一种控制的假象。在不确定时期，有一件事可以帮助缓解焦虑，那就是认识到我们一直生活在多少不确定之中，”Hayes说。“例如，通常我计划5:30到家，停在商店前，不会遇到交通堵塞，但事实是，我真的不知道这是否真的会发生。通常情况下，当现实与我的计划不一致时，我能够进行调整。虽然这次大流行是提高我们的意识控制我们如何在生活的某些方面,它可以帮助我们认识到我们可以控制的,像我们的态度,并认识到,我们有很多生活经历与不确定性,尽管我们没有意识到它。”
海耶斯说，这种情况下的部分问题是，如果我们焦虑和易怒，其他人也会感受到这些情绪，也很可能变得焦虑和易怒。
“情绪传染是一个需要牢记的术语。孩子和其他成年人会理解我们的感受。所以，如果我脚踏实地、心平气和，那么人们也会接受这一点，这是一个更好的选择，”Hayes说。“重要的是，人们参加一些具体的活动，这些活动能帮助他们集中精神、脚踏实地，然后坚持下去。”
根据Hayes，健康的活动，如睡眠，睡眠，屈服于咖啡因或糖，饮食良好或锻炼，是一个人幸福的重要因素。
海耶斯说:“我个人越脚踏实地、以自我为中心，家庭成员也可能越脚踏实地、以自我为中心。”“所以，现在比以往任何时候都更重要的是，进行一些对你的情绪、身体和心理健康有积极影响的活动。”
对于洛克，与经历同样经验的人也可以帮助人们在这种大流行期间觉得更加集中和控制，这已经上升了这么多的日常生活和日常生活。
“这种共同的经验提供了悲伤和丧失共同活动的感受的验证感，以及归属感，”洛克说。“有共同经验的人可以开始将这些感受转变为”我可以做些什么来成为解决方案的东西？“我们可以做些什么来创造一个新的社区感？”
在一个最近一篇关于冠状病毒期间保持身心健康的文章，Nita Bharti在宾夕法尼亚州传染病和动态中心生物学助理教授，尽管由于专家的建议，人们应该在社区中创造的物理距离，但人们应该故意与家人，朋友联系，同事或同学。
“社会偏移实际上是物理疏远;它并不意味着社会隔离。在这个爆发期间，你的心理健康现在是关键和脆弱的。社会支持有助于身体健康，也与身体健康有关。这一切都是相互关联的，”巴蒂写道。“现在，比以往任何时候都更不要独自面对焦虑。”
Bharti建议与现在远程学习或远程办公室的家人，朋友，同事或同学取得谨慎努力。
“任何类型的直接沟通都将是支持：电子邮件，文本，视频聊天，即使是语音呼叫，如果是您的事情，”Bharti写道。“你认识的人可能会被隔离或孤立，这将是心理上的挑战性。”
这篇文章中的所有专家都认为，与他人沟通并保持警觉，这种破坏是在一个广泛的范围内发生的——不仅仅是发生在你和你的家人身上——应该可以缓解一些情绪紧张。
Locke，Bharti和Hayes还强调，能够识别无休止的新闻，随着速度变化的信息，作为您的挫败感，不安全或焦虑的可能性在评估您的心理福祉时也很重要。
“对于那些对冠状病毒感到焦虑或沮丧的人来说，他们可以做的最重要的事情之一是限制新闻和社交媒体的曝光金额，”洛克说。“设定故意的时间限制来观看新闻，然后将其关闭。不要在背景中整天留下它。“
海耶斯同意这一观点，他说，虽然我们不能回避有关冠状病毒的基本信息，但我们可以休息一下，出去散散步，或“做任何你觉得有趣的事情”。
“我们的生命必须继续下去，”海耶斯说。“知道你的优先事项是什么 - 家庭，育儿，读书 - 并坚持他们。”
除了洛克，Bharti和海耶斯已经说过，他们提供以下快速提示：
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减少焦虑/恐惧的幸福小贴士
- 注意你是如何花时间和能量的．你会感觉掌控更多。
- 保持结构．例行公事能让人感到健康和富有成效。设定有规律的睡眠和起床时间，保持有规律的卫生习惯，设定做作业和上网或打电话社交的时间。
- 限制非结构化屏幕时间和社交媒体时间。留出一些空闲时间，比如阅读或看电影。
- 做你的一部分，即使你没有生病，也可以帮助减少恐惧和焦虑的感受。
- 继续有规律的锻炼．
- 坚持你的价值观。在最重要的时刻，在压力和面临不确定性时，坚持我们的价值观是很重要的，这样当危机过去时，我们就不会后悔回顾过去。
- 找一个能提供科学准确信息的新闻来源， 如那个疾病预防与控制中心．
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资源
对于宾夕法尼亚州立大学社区中需要帮助应对冠状病毒心理健康影响的任何人，可以获得以下帮助:
- 学生咨询和心理服务（帽）：称呼814-863-0395周一至周五晚上8-5点安排。
- 帽子英联邦校园的学生:服务和时间将因校园位置而异。联系当地校园办公室:https://studentaffairs.psu.edu/counseling/caps-campuses．
- 宾夕法尼亚州危机线（1-877-229-6400）和危机文本线（文本“狮子”到741741）可以全天候提供全天候支持所有学生，无论您是否处于危机或需要支持。
- 医学院学生和教师的服务：https://students.med.psu.edu/student-life/counseling/
- 对于员工和符合条件的家庭来说，宾州国家员工援助计划提供许可EAP专业人士的服务。通过致电1-866-799-2728来提供信息24/7。
网上资源:
- WellTrack- 在线自我评估和自助资源全体学生．
- 疾控中心-管理焦虑和压力页面
- nih - 应对冠状病毒：管理压力，恐惧和焦虑
额外资源：心理健康意识-让我们谈谈
原始资料来源：https://news.psu.edu/story/612443/2020/03/20/campus-life/mental-health-plays-key-role-battling-pandemic-andits?utm_source=newswire& tutm_medium=email& utm_term= 613195_HTML＆UTM_CONTENT = 03-26-2020-18-25＆UTM_CAMPAIGN = HERSHEY％20NEWSWIRE